田女士的女儿是我们的一位学员，她告诉了田女士一些简单的瑜伽姿+激情 势和卫生知识，让田女士轻松度过了旅程。

    旅行中用5个瑜伽姿势为身体注入活力

    你可以练习以下5个瑜伽姿势：

    脚部关节的练习

    旅行途中最累的莫过于双脚，它承负全身重量，却总被人们忽视，于是它会以疼、僵硬或扭伤来提醒你的注意。其实只需给予适当的关照，采用几个简单的练习方法就能以轻巧的步伐，伴你踏上健康快乐的旅途。

    先活动脚趾。双腿伸直，舒服地坐着，两脚稍分开（脚跟可离地或贴地，以舒服为主）。将十个脚趾头内勾，保持 2 ～ 4 秒，接着上提并像扇子一样张开十个脚趾，保持 2 ～ 4 秒。继续这样上、下交替重复做10～15回。然后放松脚趾几秒钟。

    接着脚做一勾一绷的动作。先绷脚面，让整个脚掌尽量向前和向下伸展，保持 2 ～ 4 秒。注意脚踝也正在伸展着。然后将脚跟前推，同时脚掌、脚趾内勾。体会小腿肚子的伸展感。保持 2 ～ 4 秒。交替这两个动作，重复10～12回。完成后，休息几秒钟。

    两脚多分开些，以脚踝为支点，双脚同时向内轻而缓地转圈10 ～ 12 次，注意脚踝的运动。然后双脚缓慢地向左右方向外转10～20次。接着双脚同时向右顺时针方向转圈10～12次。再反方向，逆时针转圈10～12次。做完后，放松双腿和双脚。

    另外，还有一个旅途中非常有效易行的脚部伸展：脚跟稍后移到膝盖下方。抬脚跟，保持脚底触地，两个脚跟可分别或同时转圈。先往右、然后往左、往内、往外地转圈。之后，脚趾头仍然贴地，脚跟一上一下地提高和下压。两脚同时动作或分别轮流的上提下压都行。 这几个动作对小腿肌和脚踝有消乏解疲劳之效，一旦再度站立走动时，也不会很快又劳乏酸胀了。

    肩膀转动式

    旅行之际，匆匆忙忙收拾行李会让肩颈部紧绷不适，这个练习有快速缓解功效。拍照前，轻轻转动一下，拿相机的手就不会抖了；坐在车上练一练，接下来的行程也不犯困了??只要你需要，随时可练。

    田女士的女儿是我们的一位学员，她告诉了田女士一些简单的瑜伽姿+激情 势和卫生知识，让田女士轻松度过了旅程。

    旅行中用5个瑜伽姿势为身体注入活力

    你可以练习以下5个瑜伽姿势：

    脚部关节的练习

    旅行途中最累的莫过于双脚，它承负全身重量，却总被人们忽视，于是它会以疼、僵硬或扭伤来提醒你的注意。其实只需给予适当的关照，采用几个简单的练习方法就能以轻巧的步伐，伴你踏上健康快乐的旅途。

    先活动脚趾。双腿伸直，舒服地坐着，两脚稍分开（脚跟可离地或贴地，以舒服为主）。将十个脚趾头内勾，保持 2 ～ 4 秒，接着上提并像扇子一样张开十个脚趾，保持 2 ～ 4 秒。继续这样上、下交替重复做10～15回。然后放松脚趾几秒钟。

    接着脚做一勾一绷的动作。先绷脚面，让整个脚掌尽量向前和向下伸展，保持 2 ～ 4 秒。注意脚踝也正在伸展着。然后将脚跟前推，同时脚掌、脚趾内勾。体会小腿肚子的伸展感。保持 2 ～ 4 秒。交替这两个动作，重复10～12回。完成后，休息几秒钟。

    两脚多分开些，以脚踝为支点，双脚同时向内轻而缓地转圈10 ～ 12 次，注意脚踝的运动。然后双脚缓慢地向左右方向外转10～20次。接着双脚同时向右顺时针方向转圈10～12次。再反方向，逆时针转圈10～12次。做完后，放松双腿和双脚。

    另外，还有一个旅途中非常有效易行的脚部伸展：脚跟稍后移到膝盖下方。抬脚跟，保持脚底触地，两个脚跟可分别或同时转圈。先往右、然后往左、往内、往外地转圈。之后，脚趾头仍然贴地，脚跟一上一下地提高和下压。两脚同时动作或分别轮流的上提下压都行。 这几个动作对小腿肌和脚踝有消乏解疲劳之效，一旦再度站立走动时，也不会很快又劳乏酸胀了。

    肩膀转动式

    旅行之际，匆匆忙忙收拾行李会让肩颈部紧绷不适，这个练习有快速缓解功效。拍照前，轻轻转动一下，拿相机的手就不会抖了；坐在车上练一练，接下来的行程也不犯困了??只要你需要，随时可练。

    </p>